五穀類膳食纖維最多

五穀類食物中，膳食纖維含量較高的通常是全穀物食品，因為它們包含了麩皮和胚芽，這些部分富含纖維。以下是一些膳食纖維含量較高的五穀類食物：

1. 燕麥：燕麥含有豐富的可溶性和不可溶性膳食纖維，有助於促進腸道健康和控制血糖水平。

2. 糙米：相比於白米，糙米保留了麩皮和胚芽，含有更多的膳食纖維。

3. 全麥麵粉：用全麥麵粉製作的麵包、麵條等食物比精製麵粉製品含有更多的纖維。

4. 蕎麥：蕎麥是一種高纖維的食品，有助於控制血糖和血壓。

5. 小米：小米也是一種富含膳食纖維的全穀物食品。

6. 玉米：雖然玉米的纖維含量不如上述一些全穀物高，但它仍然是一種不錯的纖維來源。

在選擇五穀類食物時，盡量選擇全穀物產品，因為它們比精製穀物含有更多的膳食纖維和其他營養素。此外，可以通過食物搭配和多樣化攝取來獲得更全面的營養。記得在飲食中加入蔬菜、水果和其他富含纖維的食物，以滿足日常對膳食纖維的需求。