中等強度運動是指最大心跳率達

中等強度運動通常是指達到最大心跳率約為60-70%的運動。最大心跳率是指在極端努力下所能達到的最高心跳率，它通常被用來作為評估運動強度的指標。一個簡單的估計最大心跳率的方法是使用「220年齡」公式，即一個人所能達到的心跳率的理論上限大約是其年齡的倒數。例如，一個20歲的人的最大心跳率理論上限約為220-20=200次/分鐘。

因此，如果一個20歲的人的最大心跳率是200次/分鐘，那麼中等強度運動的心跳率大約在2000.6=120次/分鐘到2000.7=140次/分鐘之間。當然，這個數值會因個人的健康狀況、體能水平、性別和其他因素而有所不同。一般來說，中等強度運動應該讓你感到有些喘不過氣來，但仍然能夠說話和交流。