世衛選出十大垃圾食物

世界衛生組織（World Health Organization, WHO）並沒有列出所謂的十大垃圾食物。然而，WHO和其他健康組織確實提供了一些關於不健康食品的指導意見，這些食品通常被認為是垃圾食物，因為它們含有高脂肪、高糖分、高鹽分或其它對健康無益的成分，而缺乏營養價值。

垃圾食物的定義因地區和個人而異，但通常包括以下特徵：

1. 高脂肪：這可能包括反式脂肪和飽和脂肪，這些脂肪與心臟疾病和肥胖有關。
2. 高糖分：過多的糖分攝入與肥胖、蛀牙和糖尿病風險增加有關。
3. 高鹽分：過多的鈉攝入與高血壓和心血管疾病有關。
4. 低營養價值：這些食物通常缺乏重要的維生素、礦物質和膳食纖維，這些都是維持健康所必需的。

一些常被認為是垃圾食物的食品包括：

• 快餐漢堡和炸雞
• 高脂肪的加工肉類
• 含糖飲料，如碳酸飲料和果汁飲料
• 糖果和朱古力
• 薯片和其它高脂肪、高鹽分的零食
• 油炸食品，如炸薯條和炸洋蔥圈
• 含糖早餐穀物
• 冰淇淋和其它甜點

這些食物並不是完全禁止的，而是應該適量食用，作為均衡飲食的一部分。均衡飲食應該包括大量的水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和低脂乳製品。

如果你聽說了WHO或其他健康組織的十大垃圾食物列表，請確保來源可靠，因為這些列表可能來自於非官方來源，或者是在特定的健康宣傳活動中暫時提出的。在採取任何飲食建議之前，最好諮詢專業的醫療或營養專家。