世界衛生組織十大營養食物

世界衛生組織（World Health Organization, WHO）並未列出特定的「十大營養食物」，但該組織確實提供了一些關於健康飲食的基本指導原則，這些指導原則有助於人們選擇營養豐富的食物。以下是一些被認為營養豐富的食物類別，它們通常出現在各種健康飲食指南中：

1. 全穀物：如糙米、全麥麵包、燕麥、大麥等，這些食物富含纖維、維生素和礦物質。
2. 蔬菜：各種顏色和種類的蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、西蘭花、紅椒等，富含維生素、礦物質和抗氧化劑。
3. 水果：各種水果，如蘋果、香蕉、橙子、藍莓等，含有維生素、礦物質和纖維。
4. 豆類：如黑豆、扁豆、 chickpeas 等，這些食物是植物性蛋白質、纖維、鐵和鈣的良好來源。
5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽、亞痲籽等，富含健康脂肪、蛋白質、纖維和多種維生素和礦物質。
6. 乳製品：如牛奶、優格、芝士等，是鈣、蛋白質和維生素D的良好來源。
7. 蛋白質食物：如雞肉、魚類、豆類、堅果等，這些食物提供身體所需的蛋白質。
8. 健康脂肪來源：如橄欖油、菜籽油、堅果和種子，這些食物含有對心臟健康有益的不飽和脂肪。
9. 水：保持身體水分對於身體的正常運作至關重要。
10. 限制加工食品和添加糖：這些食物通常含有較高的鹽、糖和脂肪，應限制攝入。

這些食物類別通常被認為是健康飲食的一部分，但具體的飲食建議可能會根據個人的健康狀況、年齡、性別和活動水平而有所不同。建議諮詢營養師或醫生以獲得個性化的飲食建議。