七分鐘運動最基礎心肺有氧無跳躍低沖擊

七分鐘運動（7-Minute Workout）是一種高強度間歇訓練（HIIT），它結合了有氧運動和肌肉訓練，可以在短時間內提高心率，促進新陳代謝，增強體能和心血管健康。這種運動方式不需要任何器械，可以在任何地方進行，非常適合忙碌的現代人。

以下是一種適合初學者的七分鐘運動菜單，這是一個基礎的心肺有氧運動，沒有跳躍動作，低衝擊力，適合不想或不能進行高衝擊運動的人。

七分鐘基礎心肺有氧運動菜單

熱身（1分鐘）

• 原地踏步：30秒
• 手臂畫圈：30秒

主要運動（30秒/動作，間隔10秒休息）

1. 開合跳：30秒
2. 深蹲：30秒
3. 平板支撐：30秒
4. 高抬腿：30秒
5. 登階（可以原地進行）：30秒
6. 橋式（Bridge）：30秒
7. 側平板支撐（每邊）：30秒

冷身（1分鐘）

• 緩慢走動或靜態伸展

這個菜單可以在任何地方進行，只需要一個小空間就可以完成。記得在運動前後進行適當的熱身和冷身，以避免受傷。此外，如果你的健康狀況不允許進行這種強度的運動，或者你有任何醫療狀況，請在開始任何新的運動計劃前諮詢醫生。