一星期運動幾天最好

一星期運動幾天最好取決於個人的健康狀況、年齡、生活方式和運動目標。對於一般健康成年人，美國運動醫學學院（American College of Sports Medicine, ACSM）建議每星期至少進行150分鐘至300分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘至150分鐘的高強度有氧運動，此外還應包括至少兩天的肌肉強化活動，每組肌肉每周至少兩次。

中等強度有氧運動的例子包括快走、慢騎自行車、游泳、跳舞等，而高強度有氧運動則包括跑步、快速騎自行車、激烈的有氧舞蹈等。肌肉強化活動則是指使用身體主要肌肉群的運動，如負重訓練、阻力帶運動等。

如果你是初學者，可以從每周運動3天開始，逐漸增加到5天或更多。如果你是進階運動員或有特定的運動目標，你可能需要每天運動或每周運動6-7天。重要的是要找到適合你的運動計劃，並在開始任何新的運動計劃之前諮詢醫生或專業的健身教練。