一天睡眠幾個小時最好

最佳的睡眠時間因人而異，並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活方式和基因等因素。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9個小時。

對於兒童和青少年，睡眠時間通常更長：

• 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時

值得注意的是，雖然這些是一般性的建議，但每個人可能都有不同的需求。有些人可能只需要睡5-6個小時就能感覺精力充沛，而有些人可能需要超過9個小時的睡眠。關鍵是要找到適合自己的睡眠模式，並確保你第二天感覺清醒和精神飽滿。

如果你發現自己在白天感到疲倦、注意力不集中或情緒波動，可能意味著你沒有得到足夠的睡眠，這時候你可能需要調整你的睡眠習慣和時間。此外，保持一致的睡眠時間表也有助於提高睡眠質量。